Etirez votre psoas : le “muscle poubelle” qui stocke stress, fatigue et émotions
- Frédéric Reymond
- 15 août
- 3 min de lecture
Vous avez mal au bas du dos ? Vous vous sentez tendu·e, fatigué·e, ou émotionnellement “lourd·e” sans vraiment savoir pourquoi ? Le problème vient peut-être d’un grand oublié : votre muscle psoas. Alors pourquoi le psoas est si important et si souvent négligé ?
Le psoas (ou ilio-psoas) est un muscle profond, situé au centre du corps. Il relie votre colonne vertébrale à vos jambes, en traversant le bassin. On l’appelle souvent le “muscle de l’âme”, car il est lié à la sécurité intérieure, à la survie et au stress chronique.
Il est aussi surnommé (avec humour, mais justesse) le “muscle poubelle”, car il stocke les tensions émotionnelles, les chocs, les peurs, les non-dits… et s’il n’est pas relâché régulièrement, il finit par tirer sur le dos, le diaphragme, le ventre et même l’humeur.
C'est donc peut-être le moment de vous en soucier ( même juste un peu?) :
Etirez votre psoas : le “muscle poubelle” qui stocke stress, fatigue et émotions...
Où est situé le psoas ?
Anatomiquement, le psoas part de la 12e vertèbre thoracique (T12), longe les lombaires, traverse le bassin, puis se fixe sur l’intérieur du fémur.
C’est le seul muscle qui relie directement le haut et le bas du corps. Il joue un rôle essentiel dans :
la posture
la marche
l’équilibre émotionnel
et même la respiration, via son lien avec le diaphragme
Que se passe-t-il quand le psoas est trop tendu ?
Un psoas contracté ou figé peut provoquer :
douleurs lombaires
digestion perturbée
sensation de ventre tendu
fatigue chronique
difficulté à se détendre ou à respirer profondément
une impression de rester “sur le qui-vive”
La posture du mois : la fente basse (Anjaneyasana)
Comment faire la posture (en toute sécurité)
Mettez-vous à genoux sur un tapis
Avancez le pied droit devant vous, genou à 90° (au-dessus de la cheville)
Reculez le genou gauche loin derrière, en gardant le bassin bien bas
Placez les mains sur la cuisse ou montez-les vers le ciel
Relâchez les épaules, respirez profondément
Tenez la posture 5 à 10 respirations
Changez de jambe et recommencez
👉 Option douce : placez un coussin sous le genou arrière
👉Option avancée : fléchissez le genou arrière pour attraper le pied (quadriceps + psoas)
Bienfaits physiques de cette posture
Étire en profondeur le psoas et le quadriceps
Décompresse le bas du dos
Ouvre la zone du bassin et du ventre
Libère la tension dans la hanche souvent ignorée
Améliore la posture globale
Relance une circulation fluide de l’énergie dans le bas du corps
Bienfaits énergétiques et émotionnels
Etirez votre psoas : le “muscle poubelle” qui stocke stress, fatigue et émotions
Le psoas est lié au chakra racine (Muladhara) et au chakra sacré (Svadhisthana)
Il influence notre ancrage, notre rapport au corps, notre capacité à se sentir en sécurité
Étendre le psoas permet :
de libérer des mémoires émotionnelles anciennes
de retrouver confiance en soi
d’apaiser l’angoisse diffuse ou les peurs viscérales
de relancer le feu digestif et l’ancrage énergétique
Quand pratiquer ?
Le matin pour se sentir solide et recentré·e
En fin de journée pour décharger les tensions accumulées
Avant ou après une marche prolongée
En période de transition, stress, fatigue nerveuse
1 à 2 minutes par jour suffisent pour commencer à ressentir les effets.
Astuce bonus : associer la posture à la respiration
En maintenant la posture, inspirez profondément dans le bas-ventre. À chaque expiration, imaginez que vous relâchez une tension cachée dans le bassin. Visualisez le psoas qui s’assouplit comme un fil tendu qui se détend.
En conclusion : prendre soin de son psoas, c’est s’ouvrir à plus de stabilité. On parle souvent du cœur, de la nuque ou du ventre… mais on oublie ce muscle central, ce pont entre les mondes : le psoas. L’étirer régulièrement permet de retrouver de la fluidité, de mieux respirer, de s’ancrer dans le présent.
Et la bonne nouvelle ? Une posture simple, quelques respirations, et l’énergie recommence à circuler.
Yogiquement vôtre, Frédéric
